掌中智慧 悦享文化 | 健康秋冬 · 活力养生周——全面解锁健康秘籍
随着金黄的秋叶飘落，我们迎来了秋冬的怀抱。这个季节，不仅景色宜人，更是我们调养身体、蓄积能量的黄金时期。为了让大家健康、活力地度过秋冬，特别推出“健康秋冬·活力养生周”知识专题，带你一起探索秋冬养生的四大秘籍！
1.饮食养生：滋阴润燥，温补为宜随着秋冬季节的交替，我们的饮食也应顺应时节的变换，注重滋阴润燥，温补身体。日常生活中，我们要多喝水，尤其是盐水和蜜水，它们不仅能有效补充人体在干燥季节易流失的水分，还能预防便秘，润肺养肺。推荐大家多吃银耳、梨、莲藕、鸭肉等温润食物，这些食物具有清热去燥、养血止血、滋阴养胃的功效，非常适合秋冬季节食用。同时，减少辛辣烧烤食品的摄入，以免上火伤身。此外，还可以适当补充蛋白质和多种维生素、矿物质等营养素，可通过食用杏仁雪梨瘦肉汤、梨膏蛋汤等食谱，来增强体质，提高免疫力。
2. 睡眠养生：早睡晚起，子午觉并重秋冬季节，尤其是冬季，是养生的重要时期。在睡眠上，应顺应自然界的阳气收敛、闭藏的特点，注意保养内守之阴气。最佳睡眠时间应为亥时（晚21:00-23:00）至寅时（凌晨3:00-5:00），并尽量在子时（23:00至次日凌晨1:00）进入深度睡眠，可以有效修复免疫细胞和受损细胞，促进身体的恢复与能量储存。此外，中医养生主张睡“子午觉”，即夜半子时应处于睡眠状态，中午午时也应适当小睡，以提高下午的学习和工作效率。同时，晚餐应适量，避免过饱，以免影响睡眠质量。睡前进行足浴或泡澡，有助于放松身心，促进更好的睡眠。
3.休闲养生：泡温泉，放松身心秋冬时节，沐浴温泉不仅是一种享受，更是养生的智慧。正如苏东坡所咏，“温泉水滑洗凝脂，皓首沐浴回常春”，温泉的温热之水仿佛能够洗去岁月的痕迹，让人重焕青春活力。现代生活让我们更加懂得利用温泉来增添生活的乐趣与身体健康，温泉中富含的矿物质如锶、锂、硒等，以及其独特的化学成分和水温，对人体有着诸多益处，能够温经通络、畅达气血、消除疲劳。许多温泉度假区更是在温泉池中加入了调配好的中药药浴包，使得温泉在本身的医疗作用基础上成为药浴，发挥更有针对性的疗效。在秋冬之际，享受大自然的馈赠，尽情沐浴温泉吧！
4.运动养生：适量运动，注重保暖秋冬季节，气候寒冷多变，适量运动可以增强身体机能、提高抗寒能力。此时，身体的代谢率较低，适应能力相对较弱，要合理安排运动强度，建议选择慢跑、太极拳、步行等平缓轻松的运动，避免剧烈运动导致阳气耗损。由于气温较低，身体的肌肉和关节会比较僵硬，所以在进运动之前，一定要充分热身、注意保暖，可以进行一些简单的拉伸运动，运动后再进行适当的恢复练习，如慢跑、伸展，以促进血液循环，减轻肌肉酸痛。总之，秋冬季节的运动应以适度、渐进和保暖为原则，以达到养生保健的最佳效果。
以上内容来源于《CNKI畅知文化云》
在这个秋冬季节里，让我们跟随“健康秋冬·活力养生周”的号召，从饮食、睡眠和运动等多个方面入手，全面调整生活方式。愿大家都能拥有一个健康、活力、温暖的秋冬季节！
来源：知网公共服务
