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初伏：7月15日-7月24日
中伏：7月25日-8月13日
末伏：8月14日-8月23日
“冬练三九，夏练三伏”。三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段，在这个特殊的时期，养生成为了我们关注的焦点。
古人对于养生的智慧源远流长，他们深知夏季养生的重要性。正如《黄帝内经》所言：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”这里的“蕃秀”指的就是茂盛的生长状况，而“天地气交”则意味着夏季气温高、湿度大，是一年中阳气最旺盛的时期。人体的阳气与夏季的阳气相呼应，因此养生要顺势而为，充分利用大自然的恩赐，让我们的身体得到充分的滋养。
三伏养生
传
统
“冬练三九，夏练三伏”
01
保养阳气勿贪凉
三伏天是夏令时节，按照“春夏养阳”的原则，要注意保养阳气。夏天人体腠理疏松、出汗多，再加上乘凉饮冷，更易伤阳，可适当吃一些辛温发散的生姜，有助于温胃散寒。冬病夏治的三伏贴也是根据“春夏养阳”理论，在夏季阳气最旺时，运用温阳药物或贴敷来治疗阴寒内盛的疾病。
02
饮食清淡忌油腻
此时的饮食调养应以健脾养胃、清心防暑、滋阴生津为主。推荐食用一些具有药食同源功效的食物，如茯苓、山药、桃子、陈皮、苏叶等；要少吃寒凉食物，比如冷饮、雪糕、西瓜等。
03
伏天运动有讲究
三伏天可适当运动，微微出汗有利于气血条畅，但不宜大汗淋漓，以免耗伤津血及阳气，导致气血两伤、心失所养。运动项目可选择散步、慢跑、八段锦、太极拳、广播操等“轻曼”的活动。运动后要及时补充水分和能量，切忌立即吹风扇、空调或洗冷水澡。
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