不知道大家有没有发现在我们的生活中，有两类完全不同的人。
一类是想得多，做得少。跟这类人聊天，你会发现他们聊得非常精彩，有很多想做的事，很渴望去展现自己。但实际上，他们的现实生活一团糟。因为他们只停留在“想”缺乏行动力，被理想和现实的差距消耗着，就形成了“内耗”。
另一类是做得多，想得少。这类人会把注意力放在怎么实现上。想做什么，就会很快执行，行动力强，很少留下遗憾，活得酣畅淋漓。
但是我们绝大多数人都处于第一种状态，所以想要“反内耗”，活得舒服，“外化”就非常重要。
让我们试着从小事着手，行动起来。想看一部电影，起身就去；想做一顿饭，着手就去买材料；想约朋友，马上打电话。行动起来，总会变好。
能很好地做好“外化”是很不容易的，这也是我们人生充满挑战的原因。但是这个世界如此丰富，如此美好，值得你去努力。“反内耗”就从现在开始。
01《为什么总是感觉被掏空》
作者：(荷)威廉姆·范·德·本德著
出版社：浙江大学出版社
出版时间：2022.07
内容简介：
你有没有想过，或许我们的内在能量就像一块电池，有些人的“电池”天生就高质、硬核、耐久，而有些人的“电池”则更像是“残次品”……荷兰精神科医师威廉姆·范·德·本德认为，焦虑、抑郁、失眠、易怒等众多心理问题，其实都是我们的内在能量过低的外化表现。
推荐理由：
在本书中，本德提出了精神能量管理的概念，使用了诸如电池、车轮、处理器和过滤器等形象的比喻，并配有插图，帮助我们更好地理解。本德的精神能量管理体系提供了一系列有效且方便的训练技巧和方法，帮助读者远离精神虚脱、心理超负荷、持续性抑郁等问题。
02《如何很高级地说“不”》
作者：(美)南希·莱文(Nancy Levin)著
出版社：浙江大学出版社
出版时间：2022.07
内容简介：
本书作者南希·莱文发现，不少人认为设定界限会导致冲突，于是选择不设限，尽量避免冲突，取悦他人。然而，为了避免冲突而不设限，其实是在让自己陷入长期的混乱与不适。在本书中，作者结合了真实的案例与实际可行的训练方法，通过10个步骤帮助读者建立清晰健康的心理边界。
推荐理由：
通过这本书，你将学习如何识别和记录你的界限，通过创建“边界金字塔”，以不同的方式看待你的界限，学习如何有效地说“不”，并设置你的底线界限。最终，“界限”将改变你的人生，帮你过上自由的生活。
03《我们为什么这样思考 那样工作》
作者：张勇著
出版社：浙江大学出版社
出版时间：2022.05
内容简介：
本书从发现性格的密码、拿下理想offer、打造职场适应力、提高个人竞争力、发挥自己的独特优势5大维度展开解答，详细分析了一套非常适用于当代职场人的心理学测评方法——性格“四分法”，结合具体案例层层剖析。
推荐理由：
本书旨在帮助读者明晰解自身的性格倾向和行为偏好，并轻松洞悉他人的思维与行为模式，通过对自己和他人形成更准确的认知和理解，从而做出针对性的有效调整，达成工作中的顺畅沟通和有效配合，提高个性与职业的匹配度，实现自我价值最大化并收获个人成长。
04《看懂自己的脆弱》
作者：冰千里著
出版社：浙江大学出版社
出版时间：2022.04
内容简介：
本书从了解人们内心的脆弱入手，探求心理创伤的源头，分析触发脆弱的因素——恐惧、惊吓、羞耻等，一步步揭开导致人们内心脆弱的源头——被压抑的情绪、没有被满足的需求、幼年早期形成的不正确的价值观，从而进行针对性的补足与疗愈，帮助读者进行自我疗愈。
推荐理由：
你是否也曾因为自己的叛逆念头、矛盾心理、冲动行为、负面情绪而感到无所适从？其实这些痛苦都事出有因。在本书中，知名心理咨询师冰千里将陪伴你了解自己内心脆弱的来源，识别自己内在小孩的类型，并通过建立家庭边界、缓冲空间、深度关系等手段来滋养受伤的内在小孩，以脱离困境，学会温柔对待自己的全部。
05《破防》
作者：(日)矢泽亚希子著
出版社：天津人民出版社
出版时间：2022.06
内容简介：
本书是一本女性成功励志图书。曾被检查出子宫癌，被告知生命只有一年时间的矢泽亚希子克服了疾病给自己带来的痛苦与折磨，终于活出属于自己的精彩。在这个过程中，作者割去子宫，她以下十五子棋为依托，悉心讲述了自己在下棋时的心路历程。无论遭遇了什么，她都秉持着自己一贯的坚持，最终得到了胜利的眷顾。
推荐理由：
在书中，作者详细讲述了“棋局思维”是怎么帮助她重新站起来，重新获得人生意义的。希望这些经验和方法能给你带来一些启发。在面对各种不确定和困惑时，你能少一些恐慌和束手无策，多一些勇气和行动。
