本应该早晨起床， 拥抱太阳，满满的正能量~ 却发现一觉醒来， 颈部、上背部明显酸痛， 甚至脖子不能动了？！ 这是落枕了！ 落枕虽不是重病， 但却严重影响着我们的生活和工作。 但大家也无须惊慌， 落枕很常见，我们有妙招~ 跟我来，一起往下看 落枕是怎么回事？ 许多人落枕后一周都无法恢复，甚至因为错误的治疗越来越重，或是经常落枕进而变成颈椎病。 下面就告诉你落枕是怎么回事。 落枕在现代医学里可以归属到颈肩部肌肉筋膜炎或急性颈椎关节周围炎的范畴内。 简单点来说就是： 为什么只有颈部的肌肉受伤发炎，其他部位的肌肉却安然无事呢？最常见的原因是睡眠时颈部的肌肉被“抻着”了，以及受了风寒导致的。 试想一下，如果你把手伸直伸到不能伸，然后抬起手腕到极限抻着手，会不会觉得酸？ 如果枕头不合适，晚上睡姿可能会持续保持类似“抻着”的状态达数小时！ 这时候其实颈部肌肉一直超级痛苦，它拼命呼喊你赶紧换个姿势！！ 但你睡着了……你不理它…… 另外如果晚上没有盖好被子，外受风寒会降低颈部局部的血流量，降低敏感度，于是就加重了颈部处于不良姿势的时间和损伤程度。所以一觉醒来，就落枕了。 错误的落枕治疗 找不专业的按摩师“抻筋” 正确的手法治疗是可以缓解落枕症状的，但是一些按摩师往往会错误地给患者用蛮力进行抻拉，这就可能导致肌肉损伤的加重。甚至会导致小关节紊乱和错位，导致颈椎病的发生。 用擀面杖使劲擀揉颈部 本来落枕就是肌肉损伤导致炎症，从而引起红肿热痛。这时候还使用大力量去擀揉很可能导致水肿扩散，炎症加重。 因此万万不可这样操作！ 正确的落枕治疗 1 热敷 居家患者可以使用热毛巾热敷，保持毛巾热度，热敷15分钟左右，可以改善血液循环，缓解肌肉痉挛，有效改善症状。 2 手法治疗 患者可以前往康复科或中医科就医，医生会判断落枕具体是哪一肌群受损严重，根据损伤类型进行相对应的手法治疗。按肌肉受损的部位，可以分为胸锁乳突肌损伤、肩胛提肌损伤、斜方肌损伤、斜角肌损伤等类型。 患者也可以自己进行轻柔的颈部运动，包括前屈、后伸、左侧和右侧的侧屈，或颈部的旋转运动，也可以缓解症状。 小贴士：动作一定要缓慢轻柔，不可使用蛮力。 3 针灸治疗 一般地，中医医生也可以根据肌肉损伤的位置和中医辨证选取风池穴等穴位进行针灸。其他可选穴位还包括后溪穴、阳陵泉等。有经验的医生使用针灸治疗时，几乎效果都是“立竿见影”的。 患者也可以自己按揉食指和中指相交凹陷处的落枕穴，按揉有酸胀感即是此穴。早中晚各一次，每次5分钟按摩即可。 4 物理治疗 康复科医生有多种武器对付落枕，比如烤电。即根据病情轻重选择性地采用低频，中频和高频电疗法进行局部电刺激。 总之，落枕后患者可以选择去康复科或者中医科就诊，如果居家处理，则可以选择热敷、运动等方法。 小贴士：长期不能缓解的“落枕”可以提示其他颈部疾病，需要就医排查。另，某些外用膏药可能含有麝香等“芳香走窜”成分，孕妇禁用。
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科普 | 一觉醒来落枕了？教你4招快速缓解
2026-08-18 08:02:53 
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806来源：岐山县图书馆
