连日来，全国各地民众都时刻关注疫情的进展，这给大家带来了一定程度上的焦虑与恐慌，甚至有可能影响正常的生活和工作。一方面我们在做好勤洗手、戴口罩、不出门等防护措施的同时；另一方面也要调整好自己的情绪，采取适当措施调适压力，尽量做到身心的平和，是非常必要的。
那么我们该如何调整好心态，积极有效应对呢？下面我们着重针对不同人群，介绍在疫情下如何做好心理调适与防护。
一、延迟开工开学的普通人
表现：因为还会留在家中一段时间，并且要求减少户外活动和外出，一些人可能会出现烦躁恐慌焦虑等情绪。
建议：
1、制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。
2、钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。
3、找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。
4、进行一项锻炼。心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。现在有一些很好的运动或健身的APP，可以跟朋友远程约好一起锻炼。
5、思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
二、患者和家人
表现：获悉自己被确诊或可能被确诊，一些人会感到压力，心理受到一定冲击。
建议：
1、增加对自身状态的理解度。现在很多的反应是对突发事件的正常反应，要认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪，这些是正常反应，接纳并允许自己有这些情绪，并适度宣泄情绪。
2、保持稳定状态。维持稳定的心理状态有助于减轻压力。稳定的心理状态可以通过一些稳定化技术实现，比如深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练。
3、采纳积极的应对措施。根据国际心理援助准则，采取积极的应对方式，包括获取良好的社会支持，与信任的人如家人、朋友电话、网络交流和沟通，做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情。
4、必要时可拨打心理援助热线或到医疗机构就诊。
三、密切接触者和接受医学观察的人员
表现：不能确定自己是否受到感染，担心自己受到感染，心理压力很大。
建议：
1、关注积极信息，特别是疫情防控进展的积极信息。
2、关注自我防护和应对压力的科学知识，掌握调整情绪状态的科学方法。
3、增强信心，让积极信息和科学知识发挥作用，认真配合社区和疾控部门的工作。
四、普通公众
表现：因为紧张产生一些比较焦虑的行为，比如老是怀疑自己是不是感染病毒了，不断量体温，甚至失眠，或者总是关注转发比较负面的信息…
建议：
1、每天适度关注疫情和了解防护知识，最好安排在每天固定时间。
2、每天固定时间测量体温。
3、调整生活状态，按日常生活规律生活，注意吃好睡好作息规律。
4、找到信赖的家人、朋友聊天，通过微信、电话、网络联系。
5、放松训练。如果感到不能放松做一做深呼吸、跟着音乐活动身体、做一些平时可以使自己感到愉悦的事情，想一想自己可以做些什么保持身体健康，利用这次待在家中的空闲时间做自己原来没时间做的事情：如读本小说、追部好剧等。
6、如发现自己发热应及时就医。
五、情绪过激的人
表现：对待疫情严重地区的人产生一些过激的情绪。
建议：
1、对疫情严重区域的人产生过激情绪，这是人的一种保护自己的心理本能，是可以理解的。但是，我们不是靠本能生存的，我们还有理智和情感。人们总是想为已经发生的事情找到一个原因，而疫情发生的根本原因是出现了一种新的病毒。
2、疫情是我们共同的敌人，但受疫情感染的人是我们的朋友和亲人。一定不要因为过激的情绪，导致过激的行为，为疫情防控工作添乱。现在需要的是理解、支持和团结一心，我们才可能早日战胜疫情。
在这样一个疫情防控的特殊时期，无论是社会层面还是每一个人，保持理性客观的心态都是非常重要的。一方面相信我们已经采取的强有力防控措施定会有成效；另外一方面还要相信自己，保持镇定，乐观自信的内心是最好和最强大的免疫力。
