当前疫情防控形势依然严峻，仍处于战“疫”进行时。抗击疫情，人人有责！居家不外出，延图小贴士，给您送温暖。请您收好！
一、居家防控不放松 1、遵守封闭管理规定，不串门、不聚集，左邻右舍、亲朋好友间通过网络、电话互致问候。 2、下楼采集咽拭子一定要全程佩戴口罩，回家后及时用洗手液或肥皂流水洗手。 3、居室保持清洁整齐，通常情况下不需要使用消毒剂进行日常消毒。每日开窗通风2-3次，每次20-30分钟，通风时注意保暖。 二、健康生活要保持 1、规律作息，生活规律对健康十分重要。学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行，成人一般每天需要7～8小时睡眠，儿童青少年则需要更多睡眠。 2、合理膳食，均衡营养。膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。戒烟限酒，避免高盐、高油、高糖食品摄入。 3、适量运动既能增强自己的体质和抵抗力，也能调动身体活力。可以根据个人的身体状况选择适合自己的室内运动方式、强度和运动量，如踢毽子、瑜伽、俯卧撑、深蹲、平板支撑等。 4、预防儿童青少年近视。保持正确的书写姿势，合理使用电子设备，学习30至40分钟后通过眼保健操和远眺等方式避免眼睛疲劳。 三、心理健康不恐慌 面对持续的疫情防控，有些人容易产生心烦意乱、紧张焦虑等负面情绪，甚至出现恶心呕吐、腹泻、头痛、疲乏、入睡困难、睡眠浅及多梦等不适症状。当出现上述反应时，不要惊慌，不要过度担心： ● 可以通过向自己信任的家人和朋友陈述自己的心理反应，得到他们的安抚和理解。 ● 做一些自己喜欢的事情分散注意力，不过度关注疫情。 ● 尝试一些平时没做过的新事物，如学做糕点或某种菜肴、画画等。学习新事物能够收获不一样的乐趣和平静。 四、个人防护要做好 六步洗手法 第一步：双手手心相互搓洗（双手合十搓五下）。 第二步：双手交叉搓洗手指缝（手心对手背，双手交叉相叠，左右手交换各搓洗五下）。 第三步：手心对手心搓洗手指缝（手心相对十指交错，搓洗五下）。 第四步：弯曲手指使关节在另一手掌心旋转揉搓，交换进行各搓五下。 第五步：一只手握住另一只手的大拇指搓洗，左右手相同搓五下。 第六步：指尖搓洗手心，左右手相同（指尖放于手心相互搓洗搓五下）。 选择二：医用外科口罩，连续佩戴4小时更换，潮湿立即更换。 选择三：N95医用防护口罩，连续佩戴6小时-8小时更换，遇湿或污染随时更换。棉布口罩、海绵口罩均不推荐。 正确使用口罩 (1)分里外：颜色深的是外面，较浅的一面是里面，紧贴皮肤。 (2)分上下：有金属条的部分是口罩的上方，勿戴反。 (3)双耳挂系带，鼻梁塑形，向下拉伸，覆盖口鼻及下巴。 正确防护，科学应对，不聚餐不扎堆儿。同在一座城，共爱一个家，守住健康“一米线”，延图与你共抗疫。
