荐书 | 你知道“悲秋综合征”吗？-陕西公共文化云-享活动

荐书 | 你知道“悲秋综合征”吗？

开放时间: 2024-10-20至2024-10-24

活动地址:陕西省安康市平利县水晶郦城西南门西北170米

收费信息:免费

活动详情

“悲秋综合征”也叫“秋季抑郁症”，是指在秋天因景色萧瑟而使人产生的凄凉、苦闷，甚至焦虑、抑郁的情绪。据新京报，调查显示，约高达38%的抑郁症患者会在秋冬季抑郁发作，至少15%的普通人群会在秋天有抑郁情节。

秋季抑郁症等“情绪病”之所以高发，是因为入秋之后气温骤降，人们很容易产生伤感情绪。此外，立秋以来，日照稀薄导致人体褪黑素分泌增多，进而抑制甲状腺素和肾上腺素分泌，大脑细胞功能活动降低，抑制过程增强，使人更容易疲劳、出现抑郁等情绪。

“悲秋综合征”并不可怕，重要的是及时采取有效措施疏导负面情绪。本期荐书将带来《秋》等14本好书，希望在你emo时，这些书能带给你一个好心情。

《秋》

阿莉·史密斯著

浙江文艺出版社

伊丽莎白十四岁。她和丹尼尔一起走在这个运河与乡村会合的地方。小路绵延而去，攀上山坡，钻进高低起伏的山体上的那片林子里。天突然就冷了下来，尽管还只是初秋。他们走到山顶的时候，她能看到雨正扑过来，雨拂过大地，就像有人拿着铅笔在天空上刷。

她说，我不喜欢送走夏天迎来秋天的感觉。丹尼尔抓住她的肩膀，把她转过去。他什么都没有说，但他们身后山脚下的那片大地，还是阳光明媚，蔚蓝与葱绿交相辉映。她抬头看着他向她展示夏天还在。没人像丹尼尔这样说话。没人像丹尼尔这样不说话。

英国大学艺术史教师伊丽莎白在少女时期与年长她许多的隔壁邻居丹尼尔是好朋友，两人经常探讨艺术和人生问题。丹尼尔年轻时是个艺术家，与20世纪50年代英国家喻户晓的政治丑闻模特克里斯汀·基勒是好朋友。

小说从一桩真实的政治丑闻出发，探讨了女性艺术家在时代背景下的天花板问题，将伊丽莎白等一众英国人民在脱欧时期的精神状况投射其中，全书由丹尼尔濒死的梦境和伊丽莎白少女时期的回忆交叉组成，共同交织出一幅当下英国社会生活图景。

《生死如梦》

托马斯·林奇著

湖南人民出版社

“我站在墓碑丛中，浮想联翩。有时笑，有时哭，有时什么事也没有。生活在继续，死者无处不在，艾迪说，此皆寻常之事。”

作者从独特的视角出发，以散文式的笔触，为我们展现了一位殡葬人的日常工作及在40余年时间里累积的对于生死的深沉思考。其中所记载的既有自己对个体事件的观察，更有一些情感性的体会。兼具殡葬师、诗人的身份，于文字中坦率而真诚地让读者明白作为一位敬业的殡葬业者，是如何尊重死者与其家属，是如何借由照顾死者来服务生者。阅读本书，将让我们更好地理解生命的意义。

《伴你走过低谷：悲伤疗愈手册》

梅根·迪瓦恩著

机械工业出版社

失去至亲，会让你觉得痛苦不堪。也许“悲伤”自此成了你生活的代名词。你可能被混沌感、疲劳、健忘等问题困扰，可能因为生活不公而愤怒，也可能感觉悲伤挥之不去。你会发现，悲伤在消解并重构你的生活。然而我们无法消除悲伤，只能接受它、背负它，并面对未来的人生。

本书希望为你提供一个小小的“悲伤避难所”，让你妥帖地安放曾经的经历，以自己的方式探索悲伤，给内心更多的空间去疗愈。你可以把本书看作一个工具箱，里面的工具包括书写、涂鸦、情绪地图、健康提示等，也包括可裁剪的、能帮你表达心情或做法的提示卡。你可以根据自己的情况选择适合的工具。

当你有无法向任何人表达的悲伤时，或者你的悲伤无人理解时，又或者有人说“坚强些”让你感到更加难过时，希望本书能给你一些支持，包括：缓解焦虑、情绪失控、睡眠障碍等情况的方法；告诉家人和朋友如何以你需要的方式帮助你处于悲伤的情绪中时，可以做些什么休息和恢复精力，获得安全感的方法……

虽然人生没有那么简单，不大可能照着几个步骤去做，你就转悲为喜，但还是希望在悲伤如潮水般涌来时，本书能伴你走过艰难时刻，更好应对当下的生活，找到忠于自己、尊重过去的方法。

《对不起，你有毒》

蔡斯·希尔著

中译出版社

什么人是有毒人群？有的人一览无余；有的人看似善良，实则很会装，用爱操控你；有的人利用你的性格特点，不停地折磨你，让你感到身心俱疲；有的人无孔不入，不停地接近你，一次次打破你的底线……有毒人群不止会控制你，还会左右别人对你的看法，有时他们喜欢发飙，喜欢虐待别人，有时他们装作受害者流下委屈的泪水……他们可能是最爱你的父母、亲密的爱人、无话不谈的朋友、帮助你的老板甚至陌生人。地点可能是家里、工作场所、超市、医院或者网络。我们无处可逃，只能掌握主动权，用正确的方法与有毒人群相处，拥抱美好的生活。

本书讲的有毒人群是什么？本书所讲的有毒人群主要包括否定型人格、自恋癖、情感操纵者和反社会人群，这些人或多或少地出现在我们的生活、工作和学习中，如何辨别、直面并且轻松驾驭这种关系和人格，这是本书的重中之重。

本书独有的阐述方式是什么样的？摆脱有毒人群的控制和影响，需要一些实用有效的工具和日常实践，本书作者用强大的心理学背景和十几年的诊疗经验，用简单科学的方法通过50+个行为自测法、100+个甄别辨认法、200+方法策略，共计350+落地实操法教你自测有毒人群是否占据你的生活、分析为什么你总是吸引有毒人群以及如何轻松驾驭这些人群。

《精神内耗自救指南》

萨沙·巴希姆著

中信出版集团

这是一本解决精神内耗的答案之书，旨在帮助读者摆脱各种困扰，提升幸福感和自由感。作者是德国著名心理治疗师，凭借丰富经验和最新心理学研究，提炼简单易行的心理自助技巧。

本书以轻松幽默的语言，介绍了 100 个有效的心理自助方法，帮助读者应对日常生活中遇到的各种困扰和挑战，如焦虑、恐惧、压力、孤独、自信等。这本书不仅是一本实用性极强的自救指南，更是一个结合理论知识与实践的心理学指南。它包含了具体步骤和实例说明，让读者轻松应用于日常生活。每个方法都有一个“神奇提问”或者“神奇建议”的环节，引导读者用不同的视角思考问题，激发创造力和行动力。

《不安的哲学》

岸见一郎著

人民邮电出版社

我们时常被不安的情绪裹挟，对过往的事耿耿于怀，对未来不确定的过度想象和担忧，害怕付出了换不来回报或遭遇失败，最终放弃了努力。正如哲学家所言，我们每个人都只能活在时间长河中的此时此刻，谁也抓不住过去和未来。执着于过去，无法从旧时的痛苦和遗憾中抽身，或为不可预测的未来而焦虑，都会让我们忽视眼前的生活，无法聚焦当下，活得安稳、有价值感。

岸见一郎犀利地指出，这样的不安并不是由外在世界造成的，而是我们为了逃避现实而制造的情绪，是一个自我欺骗的谎言。他在书中首先分析了何谓不安，接着剖析了人际关系、工作、疾病、衰老、死亡带来的不安，最后给出了如何摆脱不安的方法。

这是一本让你面对未知的世界和失控的自我时，安顿心灵的慰藉之书。让我们诚实地面对自己，稳住内心，专注此时此刻，开启主动人生。

《人为什么会生病》

达里安·利德戴维·科菲尔德著

北京联合出版公司

孤独为什么会危害人的身体健康？

精神压力为什么会使类风湿关节炎发作？

人际关系中的摩擦、动荡和失望为什么会对身体产生影响？

心脏病、癌症、哮喘或关节炎等疾病会因病人的想法和感觉而加重或缓解吗？

为什么现代医学对疾病背后的生命经历、情绪感知与行为模式如此不感兴趣？

针对这些问题，《人为什么会生病？》以广阔的视野重新观察医学领域，开展了一项关于心理和身体健康之间关系的开创性研究。作者将最前沿的心身医学研究与医学史上被忽视的见解相结合，深入探索精神状态和身体机能的相互作用，通过出色的案例分析，阐释了主流医学中如何以及为何常常忽略心理致病因素，从而提高人们对心身联系的重视和觉察力。

《我是这样战胜抑郁的，你也可以》

玛蒂尔达·海因多著

中国青年出版社

这是一本关于抑郁症治愈经验分享的心理健康工具书。作者讲述了自己患病之后的心路历程，分享了应对各种心理疾病来袭时控制情绪的方法和技巧，以及带着这种身份生活所需的一切常识，包括就医、用药、社交、职场、家庭等等。这些经验，都是作者实实在在的切身经历，是通过自己的血肉之躯验证过的有效方法，这些方法也成功治愈和帮助了很多患有同样疾病的人。作者原创的数十幅插图和精彩的小贴士，真实表达了自己的精神状态、情感变化和梦想期待。

在本书中，作者回忆了从她第一次治疗开始，到病情的起起伏伏，再到她带着喜悦醒来的那一刻，真实还原了每一次为何倒下又如何站起来，怎样战胜自己的身体和自己的大脑，并整理和展示了所有有效的方法、工具和思维方式，帮助更多患者找到认同感和自身价值，邀请和鼓励更多的人走出黑暗。对于身陷心理或精神疾病的人来说，这既是一本实用的工具书，也是心灵的加油站。

《28天情绪日记》

安德烈娅·哈恩著

东方出版社

众所周知，写日记是一种有益而有效的自我管理方法，可以带来积极的改变。这本简单易用的28天日记书，以认知行为疗法（CBT）和自我发展技术为基础，帮助人们理解和管理自己的情绪和情感。书中不仅介绍了思维方式、运动、睡眠、饮食、自尊自爱与情绪健康的联系，还留出了用于每天自我反思、自由写作的页面，更可以通过CBT表格转变你的思维方式，训练更积极的心态。无论你是在每天努力控制自己的情绪，还是正经历一段困难时期，这本书都会帮助你教育自己，控制自己，做出必要的改变，过上更健康、更快乐的生活。

写完这本28天的日记，你将会：

·重新审视自己的消极思想和负面看法，发展积极正向的成长型思维

·深入地洞察自己的感受、释放内在情绪

·重新设定你的心理模式

·从根本上改变你的内在感受

《当阿德勒谈勇气》

杨瑞珠艾伦·米勒林马克·布雷根著

上海三联书店 | 猴面包树工作室

阿德勒的个体心理学强调个体发展，重视提升共同体感觉/社会兴趣。而共同体感觉正是经由勇气以及其他与之相关的对自己和他人都有益的社会态度共同造就的。勇气既是我们与生俱来的，也可以通过后天在家庭、学校或其他生活环境中培养。

作者在本书中提出了5个我们每个人都会面对的人生任务，分别是“工作”“爱”“社会关系”“与自己和谐相处”“与世界和谐相处”。在这五大人生任务中，我们会遭遇各种各样的挫折，而我们所采取的态度，致使我们本人向不同的方向发展。而勇气在我们面对人生任务时，起着至关重要的作用。

本书以阿德勒心理学为基础，讨论勇气到底是什么，帮助我们了解人生任务的内核运行逻辑，面对人生任务时我们的内心与行动是什么样的，勇气如何发挥作用，以及我们如何通过心理暗示、心理揭示、内心定向等心理学方法与工具激发勇气，从而获得幸福。

《克服焦虑：人生松弛指南》

安德里亚斯·史托乐严斯·普拉格著

中国友谊出版公司 | 蓝狮子图书

本书基于大量临床案例与前沿研究成果,尽可能全面地探讨人的焦虑系统,试图让每一个受到焦虑困扰的人以及他们身边的人了解焦虑是什么,它有什么益处,以及正常焦虑和病理性焦虑（即焦虑症）有什么区别。身为资深焦虑症专家,两位作者特意选取了焦虑门诊中的案例,帮助我们了解焦虑的不同类型、各自的特征和诱发原因,以及行得通的科学治疗方法,以期为改善每个人的生活质量提供帮助。

《一旦能放声嘲笑自己，你就自由了》

梅丽莎·达尔著

中国致工出版社 | 未读

我们每个人都经历过这种丢人现眼的酸爽时刻，可你知道人类为什么会产生尴尬这种感受吗？所谓的尴尬时刻，又为什么会让我们感到……呃，尴尬？除了找条地缝钻进去，我们能用什么有效方法化解这种感受，或者让自己直视这种感受？

大众科普网站“我们的科学”联合创始人、《纽约》杂志前心理与健康高级编辑，将带领我们踏上一段从“社死”到“复活”的妙趣旅程。看完本书，或许你以后就能轻松笑对你所遭遇的每一个尴尬时刻。说到底，一旦能放声嘲笑自己，你就自由了。

《情绪处方》

杰茨·桑顿著

人民邮电出版社 | 嘉言品成

你是否正在经历着焦虑、孤独、压力、抑郁、自我否定……当各种负面情绪来袭，请打开这份情绪处方，它为所有身处低谷的人提供抚慰、鼓励和实用的治愈方法。

当作者杰茨·桑顿深陷抑郁症时，她的好友给她写了很多封书信，这些信陪伴杰茨度过一个个情绪崩溃的时刻。在好转后，杰茨以此为灵感创作了本书，来鼓励同她一样在情绪中挣扎的人们。

在这本书中，每一节都是一封信的形式，针对一系列可能遭遇的情绪困境和创伤经历，提供治愈良方。你不必按照顺序逐节阅读，当你在遇到难以抵挡的负面情绪和经历时，可以一遍遍打开这本书，找到对应的章节，按图索骥地寻求帮助。

请相信，这里的每一封信都想要告诉你，在这条尚存微弱光亮的路上，你并不孤独，你能够改变，你值得一切美好。就算世界很糟糕，你还可以做自己的解药。

《心理分析有什么用》

萨拉·托姆利著

译林出版社

这是一本易读易懂的心理学入门读物，也是一本实用的生活指南。

40个直击心灵的议题，从性格分析到习惯养成，从家庭关系到职场社交，涵盖心理学应用的方方面面。

87位心理学大师，用温柔而直接的方式帮你扫除精神成长的障碍。

本书能解开你的困惑，助你正确处理情绪，积极面对人生。

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